Ju endlich mal nen Thema wo ich auch mal was vernünftiges zu sagen kann.
Ziele?
Also Muskelaufbau, Kraft...
Zum ersten is ganz einfach. Trainiern, Essen und Regeneration (Schlafen, Trainingspause)
Wenns auf Masse gehen soll. 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht.
Macht bei dir 136g.
Daran würd ich mich schon halten. Eier, Magerquark, Haferflocken, Käse, und vor allem mageres Fleisch. Huhn, Pute, Rind.
500g Magerquark hat 60g Eiweis. Hatte mal ne Zeit lang nen Kilo täglich in mich reingestopft.
Zu deinem Zittern das hab ich auch wenn ich mal wieder übertreib.
Aber normal sollte das nicht sein.
Und Magnesium is wichtig, wie schon geschrieben wurde.
Nehm eine Tablete am Tag.
Und vieeel trinken. 5Liter täglich bei mir.
Beweglichkeit lässt mit der Zeit nach. Feinmotorik lässt auch bei mir nach. Ich merks vor allem in der Arbeit bei feineren Arbeiten wie löten oder so.
Und zum Training. Studio- Plan von nem ordentlichen Trainer und ab gehts.
Bis zum abkotzen.
Mindestens einen Tag Pause. Ich geh nur noch drei mal die Woche.
Vorher auch vier oder fünf mal. Aber nach meiner Herzmuskelentzündung wahr ich erst mal nen halbes Jahr platt.
Und würde beim Training auch nicht bis zum Muskelversagen gehen, greift das Nervensystem an. Habs auch nicht geglaubt. Bis ich eines Morgens mit nem richtig krassen Stechen im Herzen aufgewacht bin.
Schaut man dann im Krankenhaus schon doof wenn die mit wahrscheinlich Herzinfakt kommen. Mit 18 Jahren!!!